喝高鈣牛乳,可減緩經前症候群影響

女性生理期來臨前總特別容易發脾氣!不少男性常有類似,女性經常在生理期報到的前幾天,會出現脾氣暴躁、沒來由的頭痛、提不起勁等狀況,使得男性甚至一度誤以為感情生變,反而更加造成兩人誤會。其實女性的情緒變化並非經常發生,而是在生理期來前才會出現。家醫科醫師陳柏臣提醒,如果女性在經前明顯感覺到情緒變化,或有胸脹、下腹痛、頭痛、焦慮、容易疲勞等症狀,但經期開始相關症狀就隨之解除,這樣很可能就是出現了「經前症候群」。

女生"經前症候群"亂發脾氣 原來元兇是缺鈣 !


維生素D3+鈣 完整補充女性所需鈣質

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營養師宋明樺表示,女性多處在長期缺鈣的狀況,鈣攝取量甚至不到建議量的一半。建議18歲以上的女性,每日攝取量最好到達1000mg。可選擇每份含鈣量高的食物。如小魚干、黑芝麻、高鈣牛乳等。此外,由於鈣質必須透過維生素D3的幫忙,才能被人體有效吸收儲存,建議配合日曬,每日曬十分鐘即可,但避免中午或豔陽時進行日曬。

若因生活步調緊湊無法特別補充,沒有時間挑選合適的食材、出門曬太陽,亦可選擇方便取得,添加有助增進鈣質吸收維生素D3成分的高鈣牛乳。雖然牛乳需要冷藏於7°C以下,造成許多女性不敢飲用牛乳來補充鈣質,深怕影響經期的疼痛感,也建議有此顧慮的女性,可至便利超商購買後請店員加溫。


經前症候群搗亂缺鈣是元兇


惱人的經前症候群一旦發生,常容易造成歇斯底里的情緒!醫師陳柏臣表示,一名26歲上班族女性,原本開開心心的逛街,突然看什麼事情都不順眼,無來由亂發脾氣,特別是在經前來前1週更是明顯。因情況嚴重而就醫,經檢查後發現鈣與其他營養都有不足的現象,甚至有經痛、情緒不穩情況。

適當補鈣有助改善經前症候群

鈣質的需求與女性體內卵巢活動息息相關。醫師陳柏臣指出,根據權威醫學中心MayoClinics發表於美國婦產科學雜誌的文章指出,經前症候群與長期鈣的缺乏有很大的關係。陳柏臣進一步說明,女性在生理期來之前,有可能因含有鈣的食物攝取減少,而開始出現有神經緊張、心神不定、易怒等情況出現。當生理期將要開始時,如果又是攝取不足時,此時常會使子宮收縮引起經痛,使女性感到非常不適。因此,鈣質的攝取就扮演重要的因素,若能即時補鈣,則能夠調節生理機能,促進身體機能,可充分減緩經前症候群的症狀。

內容來自YAHOO新聞

負債整合生理期報到的前幾天,會出現沒來由的悶痛、提不起勁

女性上班族開開心心的逛街

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/感情生變!?原來是「鈣」不由己-021536284.html

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